登山后的喝水(登山中如何正確飲水方法)

1.登山中如何正確飲水方法有哪些?

1、掌握好運動時補水的時間 不論什么運動，都會造成身體水分的流失。

有的人運動中，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣，這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。

正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水 2、選擇合適的水 運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。 其次是礦物質(zhì)水和純凈水。

雖然我們?yōu)榱朔奖愣枷腚S便買一瓶礦泉水，但其實自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。

3、保證所喝水的水溫 在運動中會大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。 特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

4 、適當(dāng)補充溫鹽水 當(dāng)運動的強度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當(dāng)多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃佧}水，能補充身體流失的無機鹽。 特別是在運動后補充，能很快消除人的口渴感。

5、掌握好飲水的量 運動前30分鐘一般飲用150ml水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在準(zhǔn)備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。 應(yīng)該先喝200ml左右，停十幾分鐘后再繼續(xù)喝。

2.爬山途中怎么喝水在最健康

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

3.登山中的喝水問題怎么解決

在現(xiàn)代的運動理論中，人體水的補充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實可供我們參考： l水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達到98%，而成人為50%-60%，女性稍偏低。

l水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個組織，擔(dān)負吸收和搬運的任務(wù)；排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物；保持細胞形態(tài)，提高代謝作用；調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán)；調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。 l水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時，身體脫水已經(jīng)超過2%，因而運動中，在非口渴時也應(yīng)補充水份。

l即使水的少量缺失（脫水）都會損害身體的運動能力，只要失掉15%的水，生命就有危險。 在運動時，出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致： 1.血容量降低 2.皮膚血流減少 3.肌肉內(nèi)血流量減少 4.溫度升高 5.疲勞 6.血壓降低 7.頭昏眼花 8.暈厥 l運動中淡水的補充將“關(guān)閉”口渴，“開啟”腎臟，在補充水分同時應(yīng)補充一定量的無機鹽（Na,K,Ca,Mg）以維持血液中的離子平衡。

在實驗室的測試中發(fā)現(xiàn)，丟失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脫的淡水就可以在短時間內(nèi)解決（1夸特=2品脫），而攝入帶有無機鹽成分的運動飲料可減少33%的尿液排出。 l普通人一天平均攝取2-3升水是適當(dāng)?shù)摹?/p>

登山運動，具有其他一切運動的共同特點。然而在現(xiàn)在的登山中，關(guān)于補充水的關(guān)注卻遠遠沒有引起人們的足夠的重視。

在登山運動越來越為人們所接受的今天，以下的現(xiàn)象屢見不鮮： 現(xiàn)象1：很多人到達大本營后，由于水份攝入不足，高山反應(yīng)持續(xù)時間很長， 甚至無法完成既定攀登計劃。 現(xiàn)象2：行進過程中，由于疲勞、寒冷、麻煩，無法及時主動的補充水份， 或者在無意識在口渴以前，即身體脫水以前及時補充水份，造成攀爬疲勞和高山反應(yīng)加重；在登山訓(xùn)練過程中，為了訓(xùn)練所謂的“耐饑渴能力”，在高強度的訓(xùn)練中減少或者停止水份的攝入，素不知，這樣長時間的脫水將很大的降低身體的機能，影響訓(xùn)練的效果。

現(xiàn)象3：到達營地后，尤其是高海拔營地，由于疲勞，以及化雪燒水的困難 程度，很多人無法或者不愿大量喝水而只是睡覺休息，導(dǎo)致第二天高山反應(yīng)加重，或者疲勞無法恢復(fù)。 現(xiàn)象4：為了增加口感，很多人飲用咖啡、茶、巧克力，甚至有人飲用酒精 飲料。

然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能補充50%有效水份，而酒精的代謝需要大量的水份，從而影響到水份的充分攝入。 區(qū)別于其他的體育運動，登山活動是一項特殊的運動。

登山一般在高海拔缺氧的特殊環(huán)境進行，這種環(huán)境對于人體在運動的同時又施加了缺氧的壓力，出現(xiàn)了很多新的問題，對高海拔登山活動中人體的補水提出了更高的要求： l因為缺氧，你的身體需要更多的紅血球！使血液可以攜帶更多的氧氣，運輸?shù)侥愕母鱾€組織。到達高海拔后，脊髓將很快產(chǎn)生大量的新紅血球，但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/p>

l由于高海拔干燥而稀薄的空氣，通過呼吸喪失的水份大量增加，使身體很容易脫水，更為增加了血液的粘稠情況； l為了應(yīng)對缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時也造成血液更為粘稠。

l血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無法很快的到達毛細血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)（比如頭痛），你的肌肉無法得到充足的氧氣，攀登疲勞而緩慢，身體恢復(fù)困難。 l粘稠的血液造成了肢端組織器官微循環(huán)緩慢，無法獲得足夠的能量，更容易出現(xiàn)各種程度的凍傷。

l由于水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴重的便密。 因而，在高海拔攀登中，每一個登山者每天應(yīng)該攝入更多的水，以獲得體內(nèi)水的平衡，從而在很短的時間內(nèi)適應(yīng)高海拔的環(huán)境，獲得良好的身體狀況和體能，擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況，可以說，水是高海拔登山的萬能神藥！ 高海拔補充水份的注意事項： l每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天； l在出發(fā)前的1-2小時內(nèi)，盡量飲用1-2升的水； l在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份； l到達營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。

l咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。 l如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。

酒精的代謝需要大量的水（醉酒的時候，大家都會很口渴），這對你的身體是個很大的負擔(dān)。 l在水中加入糖可以非?？斓脑谛羞M過程中補充能量，并且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg離子將會改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補充維生素的攝入，并可以減輕體內(nèi)“堿中毒的情況”。

這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現(xiàn)成的，果珍是一個不錯的選擇，市面上的運動飲料也不錯。 可見，在高海拔，喝水的情況徹底的決定。

4.爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。 爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。 應(yīng)少量多次。

飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。 劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。

再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。 可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：在涼開水中，加入食鹽，葡萄糖和橙汁。

這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。