側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好
側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好 外側的。自己用手摸下，做這個動作時，哪個部位肌肉收緊了，就是鍛煉哪里。 側平板抬腿鍛煉哪邊的肌肉的力量 側抬腿分為向內側抬腿和向外側抬腿。向內側抬腿可鍛煉到大腿的內收肌群。向外側抬腿最主要訓練到的是臀中肌，可改善臀凹陷。訓練過程中應盡量控制髖關節(jié)的穩(wěn)定，時刻收緊核心。具體鍛煉的部位有以下4種肌群。1.髂腰肌：髂腰肌在側抬腿時作為近固定，可以使髖關節(jié)處屈曲和外旋。2.臀大?。簜忍葧r臀大肌的上半部收縮，可以有效激活臀大肌。3.臀中?。哄憻捦沃屑】捎行Ц纳仆尾堪枷荨忍葧r臀中肌作為近固定，使大腿在髖關節(jié)處外展。訓練時想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髖時做側抬...
