抑郁的調整方法(抑郁有什么調節(jié)方法)
1.抑郁有什么調節(jié)方法
抑郁癥是一種常見的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。
若長期存在上述癥狀，應盡快找專家就診咨詢，以便得到及時治療。另外，自我調養(yǎng)對盡早康復也至關重要。
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。
有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。
盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。
交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。
避免服用某些藥物?？诜茉兴?、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益 自我治療： 1、制定一個切實可行的目標。 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。
最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。
這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。
這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。 2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”
為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
所以，請你精確定義你成功的標準。 “今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什么時候？2004年6月一9月。
哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不借助于任何輔助工具游100米。
好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標準檢驗你的目標是否達到了。 3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。
為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。
你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。
記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。
如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。 4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。
這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。
因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。
只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。
邀請技巧是另外一個問題了。 5、目標中不要有情感成分。
在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。
而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。
因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。
好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。
再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩。
2.抑郁癥的主要方法自我調整有哪些
1.自我心理調節(jié) 自我心理調節(jié)包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節(jié)的方法。
2.運動 運動時一味良藥，是百病的克星。運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運動還有助于增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。
抑郁癥的預防應避免不良事件影響。 3.人際交往 很多的抑郁癥患者都是孤獨的，寂寞的。
因此想要預防憂郁癥就要擴大朋友圈子，增強交流。 4.睡好覺 失眠也是導致抑郁癥患者的主要原因，只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。
3.抑郁癥的自我調節(jié)有哪些方法
從每天一睜眼開始起，就要對自己說今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么事，畢竟昨天，成為過去，無法改變，不要讓昨天的煩惱影響到今天的好心情，一切從現(xiàn)在開始！
當你工作的時候，不管任務有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作，要喜歡上你的工作，不要帶著怨氣去開始一天的生活， 一步步去完成你的工作你會很有成就感的！
不要和別人攀比，這樣你會活的很輕松，人最大的敵人是自己，這句話我想你應該聽過吧，所以，和別人比是沒什么意思的，只有和自己比，才能永遠有奮斗目標，不要拿別人的標準去衡量自己！
遇到別人不公正的評論時候，只要不傷及到個人尊嚴問題就讓別人說去吧！畢竟人無完人金無足赤嘛！別人說的對你認真接受，說的不對 你就當他唱歌，不要放在心上，這個世界上有那么多的無聊的人，如果你都和他們計較，怎么會有好心情呢！
最重要的一點，一天中無論工作多忙都要抽點時間來做自己喜歡做的事情，比如：聽聽歌，做運動等.希望你天天快樂！天天好心情！^^
1、出去散散心
2、適當?shù)暮赛c酒（家里或者是安全的地方）
3、去商場推個購物車來個大采購（花錢可以是心情愉快）
4、找個好朋友聊聊天，那個朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找個知心朋友這樣才能把想說的話說出來，朋友也會給你一起解決
5、如果喜歡熱鬧的地方，去酒吧歌廳喝酒唱歌和瘋狂的蹦迪。
6、大哭一場
7、蒙頭可以睡大覺，可以減輕煩惱
8、找個軟的東西比如沙袋使勁地打，以此發(fā)泄心中的不悅。
祝你能開心一點，人開心是過，不開心也是過，何不開開心心的度過每一天呢
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4.得抑郁癥的人有哪些調整的方法
一定要學會自我調節(jié).生活之中不如意事之多不可預知，有一些是人力不可為的.一個人的心情對一個人的健康是有密切關系的.
積極向上的心態(tài)是一個人健康生活所必需的.時間會使你成熟.自信對一個人是重要的，適當?shù)恼_的選擇是需要的，對過程的承受力是必要的.自我心理調整必須是經常性的，對成功的爭取是需要不懈努力的.幸福和快樂在不斷的成功中獲得.
可以這樣：學習工作中苦中找樂，生活中合家歡樂，交往中朋友相聚共樂，平時里助人為樂，一生中知足常樂.在快樂中尋找生活的樂趣吧. 愿所有不快像消散的云，隨風而去.
5.心情抑郁煩躁有什么好的調節(jié)方法
你可以這樣： 1.傾訴 傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。
當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2.旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。
陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。
愈健康，心理就愈容易平靜。 3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。
但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。
聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”
伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。 6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。
做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。
在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
7.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。
忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生 ！ 。
6.抑郁癥最好的調整辦法是
抑郁癥自我治療方法1、堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
抑郁癥自我治療方法2、外出交際：
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
抑郁癥自我治療方法3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑郁癥自我治療方法4、冥想法：
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。
抑郁癥自我治療方法5、整理感受：
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
抑郁癥自我治療方法6、拒絕對號入座：
關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
抑郁癥自我治療方法7、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
