大學(xué)生心理自助方法(寫一寫心理自助方法)
1.寫一寫心理自助方法有哪些
1.自律的生活
自律的生活會讓人覺得充實(shí)，讓內(nèi)心變得強(qiáng)大
2.健康的飲食
飲食健康了，身體也舒服了，才是心理健康的前提條件
3.外出參加實(shí)踐活動
在實(shí)踐活動中找到自己的價(jià)值，人在認(rèn)識到自己的價(jià)值后會有成就感
4.尋找志同道合的朋友
良師益友，好的朋友是一生的財(cái)富，能讓你學(xué)到很多東西，也能讓你傾訴很多不好的情緒，有利于心理健康
5.旅游散心
建議去風(fēng)景區(qū)，領(lǐng)略這世間的大好山河，會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)很渺小，心里的復(fù)雜情緒似乎也算不了什么
心理的問題不能不說出來，久而久之會加重甚至有精神問題，如果實(shí)在嚴(yán)重在自助的同時(shí)也要尋求心理醫(yī)生的幫助！
2.大學(xué)新生的心理適應(yīng)策略有哪些
想要適應(yīng)大學(xué)的生活，首先得適應(yīng)新的生活環(huán)境。
大學(xué)生活是集體生活，又是獨(dú)立生活，要樹立正確的生活觀念。不能把自己孤立起來，要學(xué)會和身邊的老師同學(xué)室友友好相處。
思想上要學(xué)會獨(dú)立。不要再妄想父母或他人的幫助，清楚明白地告訴自己要學(xué)會獨(dú)立，自己的事自己做。
不要嫌學(xué)校的條件不好或不夠好，不要嫌日常打掃太麻煩，這些都是一個(gè)人生存在世的基本能力要求，而且這些事你是為自己做的，沒什么可抱怨的。大學(xué)的社團(tuán)名目繁多，但社團(tuán)活動會對你的個(gè)人時(shí)間、身體素質(zhì)和經(jīng)濟(jì)狀況有一定要求，選擇參加時(shí)一定不要盲目。
我根據(jù)我自己的興趣及能力，選擇加入了校公寓紀(jì)檢部，雖然沒什么權(quán)力，但是從中我很好的鍛煉了自己，培養(yǎng)了自己對工作上心，負(fù)責(zé)的態(tài)度。社團(tuán)活動會豐富你的校園生活，還會學(xué)到許多書本上沒有的東西。
其次，還得學(xué)會適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，大學(xué)與中學(xué)學(xué)習(xí)大不同。大學(xué)的課程是按照課表來進(jìn)行的，雖然同專業(yè)同學(xué)的必修課是一樣，但因?yàn)榇蠹业倪x修課不一樣，所以每個(gè)同學(xué)都有專屬于自己的課表。
大學(xué)學(xué)習(xí)并沒有高中那么枯燥那么累，就是上課地點(diǎn)不同，自己到處跑，不過這樣自己身體順便得到了鍛煉。也是好處。
中學(xué)時(shí)期，一切聽從老師指揮，老師教學(xué)生是“手拉手”領(lǐng)著教；而在大學(xué)提倡自主學(xué)習(xí)，上課的老師來自學(xué)校不同的院系，師生之間接觸時(shí)間很少，只在上課時(shí)見見面，且有的課程就只上幾周課，大量的課外時(shí)間要自己安排。大學(xué)教師講課一是介紹思路多，詳細(xì)講解少。
主要講授重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容，而且許多教師都使用多媒體授課，授課進(jìn)度比較快，一節(jié)課可能要講一章或幾章的內(nèi)容，聽課的同學(xué)連翻書的時(shí)間都沒有。二是抽象理論多，直觀內(nèi)容少。
三是課堂討論多，課外答疑少。四是參考書目多，課外習(xí)題少。
大學(xué)老師課堂上講授的內(nèi)容很寬，老師要講的東西很難能找到一本能全面覆蓋的書，所以有的老師會在開課時(shí)列出好幾本書目。上課時(shí)這本書講這幾章，那本書講那幾章。
同學(xué)們看書時(shí)也不能死扣教材，要學(xué)會篩選著看。中學(xué)時(shí)，教室、座位、同學(xué)都是固定的，但在大學(xué)，每個(gè)班沒有固定的屬于自己獨(dú)享的教室，有時(shí)1、2節(jié)課可能在這一棟樓的某個(gè)教室，但3、4節(jié)課又可能會到另一棟樓去，上自習(xí)也要自己找教室。
和你一起上課的同學(xué)也是不一樣的，基本情況是：公共基礎(chǔ)課跟著學(xué)校里別的專業(yè)的同級學(xué)生一起上；專業(yè)課跟著本專業(yè)的同級學(xué)生一起上；公共選修課則會和不同專業(yè)、不同年級的學(xué)生一起上。 然后，適應(yīng)新的人際關(guān)系環(huán)境。
很多大學(xué)生帶著良好的人際關(guān)系期望與同學(xué)交往，但大學(xué)生來自全國各地，語言、個(gè)性、生活環(huán)境有較大差異，所以在交往過程中很多學(xué)生逐漸失去了耐心和寬容?！疤运搅恕薄疤y相處了”……幾乎大家都在感慨大學(xué)的人際關(guān)系復(fù)雜。
一味地抱怨別人和慨嘆世態(tài)并不能幫你找到建立良好人際關(guān)系的捷徑，要把時(shí)間花在如何解決上。在宿舍，大學(xué)室友是最有可能成為摯友的人，因此我們需要善待室友，學(xué)會尊重、寬容、忍讓、關(guān)心。
自我中心主義是宿舍集體生活的大忌，必須堅(jiān)決摒棄。宿舍集體生活不可能像一個(gè)人生活這么自由。
特別是“夜貓子”要注意，你需要調(diào)整一下自己的生活規(guī)律。多為別人考慮一下，千萬不要影響室友休息。
同時(shí)，要善于辨別哪些朋友你可以深交，哪些只是點(diǎn)頭之交。盡量找些優(yōu)秀的人做你的朋友，你會受益匪淺的。
適應(yīng)新的心態(tài)。步入大學(xué)校園，面對全新的環(huán)境，對于有些由于心理準(zhǔn)備不足，或高中時(shí)期的心理問題沒有得到及時(shí)調(diào)整，而導(dǎo)致不能適應(yīng)新環(huán)境、人際交往能力差、不夠自信和過分自卑的大學(xué)新生來說，在學(xué)習(xí)、生活方式上要有一個(gè)適應(yīng)過程。
能否在這個(gè)過程中做好充分的心理準(zhǔn)備，能否在心理轉(zhuǎn)型與重塑的過程中成功進(jìn)行大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)換，將直接影響到大學(xué)期間的學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。每個(gè)人都或多或少地遇到意外或挫折，新時(shí)期的大學(xué)新生更是如此，因此有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法非常必要。
最后，一味地抱怨別人和慨嘆世態(tài)并不能幫你找到建立人際關(guān)系的捷徑，要把時(shí)間花在如何解決上，不是花在抱怨上面。要想建立良好的人際關(guān)系，就應(yīng)在與人交往的過程中，保持誠實(shí)、寬容和諒解。
往往新的交往中雙方都會有本能的戒備心理，因?yàn)榫栊挠袝r(shí)會表現(xiàn)出過度的敏感，這就要求在初識時(shí)具備被人誤解、嘲笑、鞭策的承受能力，有時(shí)候別人的指責(zé)的確是不公平，但是對方這么做往往是無心的，耿耿于懷只能加劇雙方的誤解。反過來，對待別人的錯誤和生澀，你也不要冷嘲熱諷，學(xué)會做人、學(xué)會愛周圍的人，主動關(guān)愛他人。
一定不要瞧不起別人，每個(gè)人都有自己的長處的。還有就是形成集體中融洽的關(guān)系，并積極向外拓展自己的交際面。
學(xué)習(xí)發(fā)展成熟的人際關(guān)系，培養(yǎng)人際交往能力，主要包括溝通能力、合作能力和主動關(guān)心別人的意識。要學(xué)會表達(dá)自己的觀點(diǎn)、意見和見解，也要學(xué)會傾聽、理解和尊重對同一問題的不同觀點(diǎn)和態(tài)度。
要學(xué)會與他人合作，共同完成學(xué)習(xí)和成長的任務(wù)，培養(yǎng)合作精神和合作能力。大學(xué)生活是豐富的，不能讓環(huán)境適應(yīng)你，必須得自己去適應(yīng)環(huán)境，認(rèn)清自己，豐富自己的。
3.大學(xué)生心理健康教育的方法有哪些
而是取決于后天的教育與訓(xùn)練，教育對心理素質(zhì)的養(yǎng)成和提高起著決定性的作用。
我校在大學(xué)生心理素質(zhì)教育方面進(jìn)行了許多探索和嘗試，開展了一系列工作，并取得良好效果，但同時(shí)也有許多不足的地方有待改進(jìn)。以下是行之有效的教育措施：1、充分發(fā)揮學(xué)校心理咨詢作用。
學(xué)校心理咨詢是增進(jìn)學(xué)生心理健康、優(yōu)化心理素質(zhì)的重要途徑，也是心理素質(zhì)教育的重要組成部分。隨著時(shí)間的推移，心理咨詢被越來越多的人承認(rèn)和接受，越來越多的大專院校，甚至中學(xué)開始設(shè)置心理咨詢機(jī)構(gòu)。
心理咨詢可以指導(dǎo)學(xué)生減輕內(nèi)心矛盾和沖突，排解心中憂難，開發(fā)身心潛能。還能幫助學(xué)生正確認(rèn)識自己、把握自己，有效地適應(yīng)外界環(huán)境。
近年來，心理咨詢機(jī)構(gòu)不斷完善，增設(shè)了多種形式的服務(wù)，已成為大學(xué)生心理素質(zhì)教育最有效的途徑。 2、開展大一新生心理健康調(diào)查，做到心理問題早期發(fā)現(xiàn)與預(yù)防。
開展心理素質(zhì)教育的前提是了解掌握學(xué)生心理素質(zhì)的狀態(tài)，從而有針對性地提出教育措施與方案。我校每年對新生進(jìn)行心理健康普查，采用“心理健康問卷”從中篩選出有心理癥狀的學(xué)生，主動約請他們到心理咨詢中心進(jìn)一步通過面談分析診斷，每年約有15%的新生被約請面談，根據(jù)面談分析，區(qū)別不同的問題類型與程度，采取不同的應(yīng)對措施，防患于未然，做到了心理問題早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)，使學(xué)生在入學(xué)之初就能得到具體的心理健康指導(dǎo)。
3、把心理素質(zhì)教育滲透在各科教學(xué)之中。通過各科教學(xué)進(jìn)行心里素質(zhì)教育既是學(xué)校心理教育實(shí)施的途徑，也是各科教學(xué)自身發(fā)展的必然要求。
各科教學(xué)過程都包括著極其豐富的心理教育因素，教師在傳授知識過程中，要注重考慮學(xué)生的心理需求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，并深入挖掘知識內(nèi)在的教育意義，就能夠把人類歷史形成的知識、經(jīng)驗(yàn)、技能轉(zhuǎn)化為自己的精神財(cái)富，轉(zhuǎn)化成學(xué)生的思想觀點(diǎn)、人生價(jià)值和良好的心理素質(zhì)，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。4、開設(shè)心理教育必修課，增強(qiáng)自我教育能力。
心理素質(zhì)的提高離不開相應(yīng)知識的掌握，系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理、衛(wèi)生、健康等方面的知識，有助于學(xué)生了解心理發(fā)展規(guī)律，掌握心理調(diào)節(jié)方法，增強(qiáng)自我教育的能力。心理素質(zhì)教育的效果在很大程度上取決于學(xué)生自我教育的主動性和積極性，取決于學(xué)生自我教育能力的高低。
因此，心理素質(zhì)教育就是要注重培養(yǎng)學(xué)生自我教育的能力。 5、加強(qiáng)校園文化建設(shè)，為大學(xué)生健康成長創(chuàng)造良好的心理社會環(huán)境。
大學(xué)生的健康成長離不開健康的心理社會環(huán)境，大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)離不開良好的校園文化氛圍。校風(fēng)是校園文化建設(shè)的重要內(nèi)容，也是影響學(xué)生心理發(fā)展的重要條件。
良好的校風(fēng)會潛移默化地優(yōu)化學(xué)生的心理品質(zhì)，如團(tuán)結(jié)友愛的校風(fēng)是學(xué)生形成群體凝聚力、集體榮譽(yù)感的土壤，有利于使人與人之間保持和諧的人際關(guān)系，促進(jìn)同學(xué)之間相互溝通、相互幫助。豐富多彩的校園文化活動有助于培養(yǎng)學(xué)生樂觀向上的生活態(tài)度和健康愉悅的情緒特征。
因此，學(xué)校要重視校園文化建設(shè)，開展形式多樣的文體活動和學(xué)術(shù)活動，形成健康向上的氛圍、寬松理解的環(huán)境，有助于學(xué)生深化自我認(rèn)識，充分發(fā)展個(gè)性，改善適應(yīng)能力。四、積極探索大學(xué)生心里健康教育的有效途徑和最佳方法：高校心理健康教育工作不是某個(gè)時(shí)期的特殊任務(wù)，它是素質(zhì)教育的有機(jī)組成部分，教育部在《關(guān)于加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見》中明確指出：大學(xué)生心理健康教育工作要重在建設(shè)，立足教育。
心理健康教育要以課堂教學(xué)，課外教育指導(dǎo)為主要渠道和基本環(huán)節(jié)，形成課內(nèi)與課外，教育與指導(dǎo)、咨詢與自助緊密結(jié)合的心理健康教育工作的網(wǎng)絡(luò)和體系。為了使工作落到實(shí)處，真正做到有針對性、實(shí)效性和主動性，在具體工作中應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的問題：第 一，開設(shè)心理健康教育課。
把心理健康教育課程納入教學(xué)課程體系之中，把心理健康教育課程列入課程計(jì)劃之中，根據(jù)心理健康發(fā)展的目標(biāo)體系，編寫教材和學(xué)習(xí)指導(dǎo)書，使心理健康教育具有一定的可操作性，普及必要的心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)知識，提高大學(xué)生對心理素質(zhì)教育的認(rèn)識；激發(fā)他們積極參與心理訓(xùn)練活動的積極性；使他們對自身的情況有一個(gè)明確的認(rèn)識；針對不同階段大學(xué)生存在的心理問題進(jìn)行預(yù)防教育。使他們學(xué)會自我調(diào)節(jié)，活動內(nèi)容和形式應(yīng)該體現(xiàn)科學(xué)性、適用性、可操作性和趣味性，提高心理健康教育的吸引力和教育能力。
第二、優(yōu)化教育環(huán)境，開展各種活動。除了開設(shè)心理健康教育課程外，還要利用廣播、校園網(wǎng)、院報(bào)、校刊、板報(bào)等多種媒體廣泛宣傳普及心理健康知識；不定期舉行學(xué)生熱點(diǎn)問題討論，如新生入學(xué)時(shí)的角色適應(yīng)，中年級的學(xué)習(xí)問題、交友問題、應(yīng)屆生的擇業(yè)問題，聘請有關(guān)專家舉辦講座，讓學(xué)生及時(shí)了解新知識、新動態(tài)，舉辦心理健康活動周，開展多種形式的活動，尤其是團(tuán)體訓(xùn)練，如：意志訓(xùn)練、適應(yīng)訓(xùn)練、角色互換等，在活動中強(qiáng)化參與意識。
第三，倡導(dǎo)主體自我教育，樹立其主體意識，并體現(xiàn)其主體參與，其教育目的才得以實(shí)現(xiàn)。因此，大學(xué)生心理健康教育也必須積極倡導(dǎo)主體自我教育，在課堂教學(xué)中，教師注意啟發(fā)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)；在課外教育指導(dǎo)中，輔導(dǎo)員老師。
4.加強(qiáng)大學(xué)生心理健康的方法有哪些
大學(xué)生的心理健康狀況，可以說關(guān)系到大學(xué)生個(gè)人的成長和發(fā)展，甚至往大的說關(guān)系到整個(gè)民族素質(zhì)的提高，關(guān)系到國家的前途和命運(yùn)。而維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生心理健康，是高等教育的重要目標(biāo)，也是每個(gè)大學(xué)生健康成長的必要。那么我們該如何提升大學(xué)生心理健康水平呢？
影響大學(xué)生心理健康的因素，不但有客觀的外在因素，也有主觀的內(nèi)在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生的心理健康，首先我們要學(xué)會調(diào)節(jié)、控制以及改變客觀的外在因素，同時(shí)家庭、學(xué)校、社會也要為大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)有利于身心健康的良好環(huán)境，另一方面，同時(shí)也是無比重要的，大學(xué)生應(yīng)該成為提高自己心理健康水平的主人。
強(qiáng)化心理健康意識。
心理健康意識的確立是和很關(guān)鍵的第一步。因?yàn)樾睦斫】抵R是大學(xué)生增進(jìn)自我了解，并進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)的必不可少的武器。而實(shí)踐也證明，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過心理健康知識的大學(xué)生，在自我調(diào)適，自我疏導(dǎo)方面普遍表現(xiàn)良好，適應(yīng)能力較強(qiáng)，反之，那些缺乏心理健康知識的大學(xué)生在面對各種意外情況時(shí) ，要么束手無策，要么任其發(fā)展，很容易形成心理疾病。因此，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真地學(xué)好大學(xué)生心理健康課程，不可以輕視，同時(shí)也要積極地參加心理健康專題講座，自覺閱讀有關(guān)心理健康教育的課外書籍，上心理健康網(wǎng)站查詢或者是收聽收看有關(guān)的廣播影視節(jié)目等。
學(xué)會自我心理調(diào)適。
大學(xué)生的自我心理調(diào)適，自我調(diào)適其實(shí)就是調(diào)整我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我的意識，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，鍛煉我們的意志品質(zhì)，豐富人際交往，提高適應(yīng)能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過許多種方法來進(jìn)行鍛煉和提高。比如參加學(xué)校的各種活動，組織或者社團(tuán)，可以增進(jìn)我們的管理能力和交際能力，進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質(zhì)增強(qiáng)我們的體魄。
參加社會實(shí)踐活動。
人的心理，在社會文化交往，社會實(shí)踐活動中形成和發(fā)展的，健康豐富的社會文化交往和社會實(shí)踐活動，不僅有利于大學(xué)生豐富生活知識和情感，同時(shí)可以增長和發(fā)展智能鍛煉意志品質(zhì)，提高他們的實(shí)踐能力和心理素質(zhì)，而且有利于大學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的增加，只有在社會文化交往和社會實(shí)踐活動中，大學(xué)生才能充分發(fā)揮自身的積極主動性，才能積極主動，自覺地進(jìn)行自主的探索和自我的發(fā)展，在自我發(fā)現(xiàn)、自我判斷、自我解決問題的過程中成長，在參與活動中獲得親身體驗(yàn)和感悟，從關(guān)注其自身的心理健康。
養(yǎng)成健康的生活方式。
生活方式其實(shí)是說，人們在世上日常生活中，有自己的情趣愛好和價(jià)值觀等決等等。健康的生活方式它是一個(gè)人身心健康的重要保障，一般來說，生活方式健康的人往往心理健康狀況良好，反之，則心理健康狀況欠佳，對大學(xué)生而言，健康的生活方式主要包括，一是作息合理，二是膳食平衡，三是用腦科學(xué)，四是運(yùn)動適度，五是拒絕煙酒。
尋求專業(yè)心理咨詢。
不少大學(xué)生在產(chǎn)生心理問題后，習(xí)慣于自我的調(diào)節(jié)，也就是說，想著讓自己的心理問題自然好。這是好的，但是當(dāng)心里壓力很大，內(nèi)心的沖突激烈時(shí)，自我調(diào)適，有可能難以奏效。此時(shí)就應(yīng)該積極去獲得家庭學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，尤其是應(yīng)及時(shí)主動尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。
5.大學(xué)生常見心理困惑及調(diào)節(jié)方法有哪些
1、學(xué)習(xí)動機(jī)不當(dāng)。進(jìn)入大學(xué)后，有人厭倦學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)，開始對自己的專業(yè)不感興趣，對學(xué)業(yè)期望不足；還有人學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)，總是渴望外在的獎勵和肯定。這兩種觀念都是錯誤的。調(diào)整方法：正確認(rèn)識自己，制定恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。2、身體出現(xiàn)不良癥狀。有的同學(xué)感覺自己的身體不如以前，注意力不集中，心悸失眠，飲食有時(shí)也不規(guī)律，還常常處在憂慮的心情當(dāng)中。這說明最近你的壓力比較大，心理出現(xiàn)了一些問題。調(diào)整方法：合理安排自己的生活節(jié)奏，積極參加課外活動，盡量保持健康的情緒，別讓自己的情緒波動不穩(wěn)，喜怒無常，否則會導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)。3、抑郁。抑郁主要表現(xiàn)在情緒低落、思維遲緩、興趣喪失、體驗(yàn)不到快樂等。抑郁癥常會發(fā)生在性格內(nèi)向，不愛交際，生活中遭遇意外挫折的人當(dāng)中。解決方法：自尊自信強(qiáng)，擴(kuò)大人際交往，多交朋友，或?qū)で笮睦碓儐枎椭?/p>
6.心理自助最常用的方式
現(xiàn)在人們的工作的節(jié)奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負(fù)擔(dān)，心理有壓抑的感覺。
如何緩解和消除精神壓力呢？ 適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！ 3。誰可以介紹一些實(shí)用的自我心理調(diào)節(jié)方法？ 現(xiàn)在人們的工作或?qū)W習(xí)的節(jié)奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負(fù)擔(dān)，心里煩躁。
如何緩解和消除精神壓力呢？ 適當(dāng)調(diào)整工作或?qū)W習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 心理調(diào)節(jié)的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。 希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。 你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，增強(qiáng)自信心，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，學(xué)習(xí)進(jìn)步，工作順利，生活愉快。
7.大學(xué)生心理調(diào)節(jié)技巧有哪些
自我意識調(diào)節(jié)，自我意識就是能夠全面的認(rèn)識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調(diào)節(jié)，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發(fā)揮。
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情感調(diào)節(jié)，其實(shí)現(xiàn)在的大學(xué)生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時(shí)候還會產(chǎn)生很多不良的情緒，而這種情緒產(chǎn)生之后，如果難以釋放那么就會影響到大學(xué)生的身心健康，所以大學(xué)生就一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情感方面，最好是能夠?qū)⑦@些不良的情緒轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。
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語言暗示調(diào)節(jié)，相對來說大學(xué)生知識都是比較豐富的，而且他們的獨(dú)立思維和思考能力比較強(qiáng)，因此通過一些語言暗示調(diào)節(jié)，可以幫助很多的大學(xué)生解決心理方面的問題，對于大學(xué)生的政治思想等方面也有很積極的作用。
8.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉(zhuǎn)移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運(yùn)用心理防御機(jī)制法
心理防御機(jī)制是人在面對挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識地運(yùn)用心理防御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時(shí)，可以擴(kuò)胸做深呼吸來安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
5、表情調(diào)節(jié)法
通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
9.提高大學(xué)生心理素質(zhì)的方法有哪些
在實(shí)踐中，我們認(rèn)為，大學(xué)生心理健康應(yīng)從以下幾個(gè)方面把握： 一是智力正常。
這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此衡量時(shí)，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強(qiáng)烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動。 二是情緒健康。
其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。
三是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。
意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時(shí)地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。
四是人格完整。人格指的是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。
人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。
五是自我評價(jià)正確。正確的自我評價(jià)乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺事實(shí)正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。
六是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。
其表現(xiàn)為。樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價(jià)別人和自己，善取人之長工補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機(jī)端正。
七是社會適應(yīng)正常。個(gè)體與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。
做客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。 八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。
大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。 大學(xué)生心理適應(yīng)調(diào)整方法 適應(yīng)是所有大學(xué)生面臨的心理健康問題。
新生學(xué)習(xí)與掌握心理調(diào)適的方法，將有助于新生適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境。新生適應(yīng)主要包括以下內(nèi)容：順其自然法 這種調(diào)適法的核心是要在整個(gè)適應(yīng)過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態(tài)，主動直面各階段出現(xiàn)的得失成敗，特別是要坦然接受適應(yīng)過程中的各種困難問題，不、不反抗、不回避，而是采取積極、樂觀的態(tài)度對待它，努力克服、解決它，形成與大學(xué)相協(xié)調(diào)的生活態(tài)度，對學(xué)習(xí)、生活的個(gè)體安排與學(xué)校的整體進(jìn)程保持一致。
積極暗示法 暗示是對非對抗條件下，通過語言、表情、體語以及符對人的心理和行為產(chǎn)生影響，使之接受暗示者的意見和觀點(diǎn)或按所暗示的方式去活動。 重新評價(jià)法 由于中學(xué)和大學(xué)對學(xué)生的評價(jià)方式發(fā)生了顯著變化，如對優(yōu)秀中學(xué)生的評價(jià)方式是單一的，主要是學(xué)習(xí)成績，對于優(yōu)秀大學(xué)生的評判方式是多元化的。
除了學(xué)習(xí)外，還有社交能力、社會工作能力、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力、個(gè)人特長、專長等。因此正確認(rèn)識與評價(jià)自我，建立與新環(huán)境相適應(yīng)的評價(jià)方式，對新生順利適應(yīng)大學(xué)生活就顯得非常緊迫。
新生要注意汲取和學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，不斷提高各方面的知識和修養(yǎng)水平。再定目標(biāo)法 新生在進(jìn)校后不久，隨著對大學(xué)好奇新鮮感的逐漸消退，多數(shù)人發(fā)現(xiàn)，不僅在上大學(xué)前對大學(xué)的美好期望、無限理想被客觀現(xiàn)實(shí)擊碎，而且還強(qiáng)烈感受到各種目標(biāo)在實(shí)現(xiàn)過程中發(fā)生了不同程度的變化，具體表現(xiàn)為：迷茫型，即上大學(xué)前預(yù)設(shè)的目標(biāo)變的越發(fā)渺茫；；喪失型，不少學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，在高考的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，頓感失去了任何目標(biāo)；；沖突型，部分新人入大學(xué)后不久，在對大學(xué)整體情況并不是很熟悉的情況下就建立了多個(gè)目標(biāo)。
在新環(huán)境里，為使新生的學(xué)習(xí)、生活有明確動力、努方向，每個(gè)新生應(yīng)結(jié)合自身特點(diǎn)，重新設(shè)定目標(biāo)。 參加實(shí)踐法 人的心理是在社會文化交往、社會實(shí)踐中形成發(fā)展的，因而新生多參加人際交往、社會實(shí)踐、校園文化活動和體育運(yùn)動等，往往有利于鍛煉心理，增強(qiáng)意志，豐富經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展才智，從而促進(jìn)心理的健康與發(fā)展。
宣泄情緒法 新生在適應(yīng)過程中不可避免的會產(chǎn)生各種負(fù)性情緒。為防止被負(fù)性情緒困擾，應(yīng)及時(shí)宣泄負(fù)面情緒，從而獲得心理平衡、恢復(fù)正常心境。
交流溝通法 適應(yīng)期間，當(dāng)新生在人際交往和環(huán)境適應(yīng)等方面產(chǎn)生困惑苦悶時(shí)，應(yīng)針對不同問題，及時(shí)主動與父母、老師或師兄師姐交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對策，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的支持。 心理法 當(dāng)。
